Chế Độ Ăn Uống Của Phụ Nữ Sau Sinh Để Mẹ Khỏe Con Xinh

Đăng bởi Dược Sĩ Tư Vấn vào lúc 2018-09-11

Mẹ sau sinh nên ăn gì và không nên ăn gì là vấn đề thắc mắc của tất cả các bà mẹ đang trong giai đoạn chăm sóc con nhỏ. Để đảm bảo dinh dưỡng cũng như tránh những thực phẩm không tốt cho cả sản phụ và các em bé. Bài viết dưới đây các chuyên gia dinh dưỡng sẽ chia sẻ cho các mẹ biết rõ hơn về những điều cần lưu ý để đảm bảo một sức khỏe tốt nhất cho cả mẹ và em bé.

CÁC LOẠI THỰC PHẨM NÊN ĂN SAU KHI SINH

Sau khi sinh con phải chú ý đến chế độ dinh dưỡng trong ăn uống, đây là điều mà ai cũng biết. Nhưng trong 1 - 2 ngày đầu sau khi sinh, tốt nhất nên ăn các loại thức ăn nhẹ, dễ tiêu như: cháo, mì, trứng gà là chính. Không nên ăn thức ăn có nhiều mỡ như: chân giò, thịt gà mái. Cùng với sự hồi phục của khả năng tiêu hoá có thể ăn những thức ăn giàu năng lượng và dinh dưỡng: canh gà, canh xương.

Các loại thực phẩm nên ăn:

1. Gạo lứt

Những phụ nữ có ý định giảm cân sau khi sinh thì gạo lứt được coi là một thần dược. Bởi vì quá trình giảm cân quá nhanh dẫn đến cơ thể của bạn sản xuất không đủ sữa cho con của bạn và làm cho bạn cảm giác mệt mỏi và chậm chạp. Tốt nhất là nên kết hợp việc ăn kiêng một cách lành mạnh như sử dụng gạo lứt trong thực đơn ăn kiêng để giữ năng lượng của bạn ở mức cao. Và thực phẩm như gạo lứt cung cấp cho cơ thể bạn đủ lượng calories cần thiết để sản suất sữa tốt nhất cho em bé.

2. Rau ngót

Lá rau ngót có giá trị dinh dưỡng tốt, như protein, canxi, chất béo, phốt pho, sắt, vitamin A, B, và C. Lá rau ngót cũng có tác dụng khơi thông dòng sữa của người mẹ mới sinh, chữa vết loét, hạ sốt, và sót nhau, máu bẩn sau khi sinh,…

3. Rau thì là

Đây là loại thảo dược nổi tiếng với hiệu quả tăng nguồn sữa. Trong thì là có chứa các hợp chất như anethole, dianethole và photoanethole. Theo một nghiên cứu, các hợp chất này có thể kích thích sự sản xuất estrogen và prolactin – cần thiết để sản xuất sữa mẹ. Cây thì là có thể ăn sống hoặc nấu chín, ví dụ, luộc, hấp, xào trong bơ và sau đó nấu trong một chút nước.

4. Rau đay

Với sản phụ tuần đầu tiên sau sinh nên ăn 150-200 g rau đay vào những bữa chính hàng ngày. Các tuần sau, mỗi tuần ăn 2 lần từ 200-250 g sẽ rất có tác dụng tăng lượng sữa và lượng chất béo trong sữa. Các mẹ có thể dùng rau đay để nấu canh, rất dễ ăn và đặc biệt đây là loại rau phổ biến trong mùa hè nên rất dễ kiếm.

5. Thịt bò nạc

Thịt bò nạc là lựa chọn hàng đầu bởi không chỉ cung cấp đầy đủ năng lượng mà còn giàu chất sắt. Một khi chất sắt trong cơ thể không được cung cấp đầy đủ có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Ngoài ra, khi nuôi con bằng sữa mẹ, bạn cần ăn thực phẩm giàu chất đạm và vitamin B12. Thịt bò là nguồn cung cấp hai chất dinh dưỡng này tuyệt vời nhất

6. Sữa nóng

 Sau khi sinh xong, một cốc sữa nóng là điều thực sự cần thiết giúp các bà mẹ nhanh chóng hồi lại sức. Đặc biệt uống sữa nóng thời điểm này giúp người mẹ về sữa nhanh mà lại đặc. Trong thời kỳ cho con bú, sản phụ cũng nên uống sữa nóng đều đặn, điều đó rất có lợi cho sức khỏe và bình phục nhanh.

DỰA THEO THỂ CHẤT ĐỂ LỰA CHỌN THỨC ĂN

Với người tinh huyết hư tổn

Sau khi sinh con, nếu người mẹ thấy có các triệu chứng như hoa mắt chóng mặt, tim đập loạn nhịp, mất ngủ, tê chân tay, sắc mặt vàng hoặc trắng nhợt, da sạm và thô ráp, môi và móng chân móng tay đều trắng nhợt, hoặc lúc bình thường cơ thể hư nhược, nên lựa chọn ăn loại thức ăn sau:

  • Thịt: thịt lợn, chân giò, tim gan lợn, con hàu, thịt ba ba, thịt rùa, lươn, các chép, hải sâm.
  • Đường: đường trắng, đường phèn, các loại đường hoa quả.
  • Rau: đậu côve, đậu đũa, đậu tằm, đậu phụ, giá đỗ, mọc nhĩ, ngó sen, mướp, rau chân vịt, mộc nhĩ trắng, củ cải, cà rốt, nấm hương, khoai tây, khoai sọ, khoai lang, đậu xanh, đậu đen. 
  • Hoa quả: nho, táo, cam, đào, dứa, chuối tiêu, hồng.

Với người âm hư hỏa vượng

Nếu trong quá trình sinh con, người mẹ ra quá nhiều máu, tinh huyết hao tổn dẫn đến âm hư hỏa vượng, thấy có các triệu chứng chóng mặt ù tai, mặt đỏ, ruột gan nóng, ra mồ hôi trộm, mất ngủ, tiểu rắt, táo bón, hoặc được các thầy thuốc chẩn đoán là âm hư hỏa vượng, ngoài các thức ăn bổ máu như đã nêu ở trên còn có thể lựa chọn các loại thức ăn thanh nhiệt dưới đây: 

  • Thịt: thịt thỏ, gan thỏ, bồ câu, thịt lợn, thịt vịt. 
  • Rau: rau dền, rau cần, rau kim châm, bí đao, mướp, dưa chuột, cà chua, mướp đắng, tâm sen, lá sen. 
  • Hoa quả: lê, dưa hấu, chà là, hồng.

Với người dương khí hư nhược

Nếu người mẹ sau khi sinh thấy có các triệu chứng nhức mỏi eo lưng, lạnh bụng và chân tay, lạnh và đau bụng dưới, chóng mặt ù tai, tiểu nhiều trong đêm, hoặc được bác sĩ chẩn đoán là dương khí hư nhược thì nên chọn các loại thức ăn có tính ôn bổ ích khí cường dương dưới đây:

  • Thịt: thịt dê, móng dê, sữa dê, thịt hươu, thịt chó, ba ba, rùa, tôm tươi, gan lợn, lươn.
  • Đường: đường mía, mật ong, đường cát.
  • Rau: hành, hẹ, tỏi, hành tây, đậu vàng, mộc nhĩ, đậu đen, vừng, củ cải, bí đỏ, hồi hương.
  • Hoa quả: hạch đào, long nhãn, táo ta, vải, mía, quýt, anh đào.



Tags

Chia sẻ với bạn bè

TƯ VẤN SỨC KHỎE

Bài viết liên quan

Tags

chữa viêm đại tràng bằng dân gian mẹ ăn gì để có nhiều sữa mẹ bị ngứa sau khi sinh viêm đại tràng dùng điện thoại sau sinh sau sinh mổ nên ăn gì tiêu hóa gan mật đau lưng sau sinh phụ nữ sau sinh không nên ăn gì mẹ sau sinh ăn gì để có nhiều sữa ăn uống sau sinh bị ho sau sinh chữa thế nào vùng nhạy cảm sau khi sinh bị ho sau sinh phải làm sao đồ uống lợi sữa cho mẹ sau khi sinh bị bo Phụ khoa Sau bao lâu thì hết sản dịch bệnh viêm đại tràng ăn gì thức uống lợi sữa sau sinh Sản dịch là gì? sau sinh bị ho bị ho sau sinh bệnh tiêu hóa đặt vòng sau khi sinh mổ phụ nữ sau sinh mổ ăn uống đúng cách sau sinh viêm đại tràng không nên ăn gì bệnh viêm đại tràng ăn uống cho mẹ sau sinh mổ kiêng sau sinh vệ sinh đúng cách sau khi sinh sau sinh ăn gì có nhiều sữa lưu ý trong thời gian còn sản dịch đau vùng kín sau sinh vệ sinh đúng cách sau sinh chế độ ăn uống của phụ nữ sau sinh kiêng cữ sau sinh theo dân gian sau sinh dùng điện thoại mẹ sau sinh bị ngứa sau sinh mổ không nên ăn gì đau lưng sau sinh mổ nổi mề đay sau khi sinh phụ nữ sau sinh mề đay sau khi sinh đau tức cửa mình sau sinh kiêng cữ sau sinh theo khoa học đặt vòng sau sinh mổ vệ sinh cho mẹ sau sinh tránh thai sau sinh mổ bị ho sau khi sinh sản dịch sau sinh phụ nữ sau sinh nên ăn gì kiêng cữ sau sinh
Hiển thị tất cả kết quả cho ""
Tư Vấn Sức Khỏe